Које вежбе морате радити у теретани?

Које вежбе морате радити у теретани? Хајде да погледамо данас.

Универзално признате вежбе које се морају радити у теретани су углавном сложени покрети. Они не само да ефикасно тренирају циљне мишићне групе, већ и побољшавају укупну координацију и стабилност. Међутим, они су мало тежи за почетнике. Препоручљиво је да се прво изгради одређени темељ снаге кроз лагане тегове или изолационе вежбе које циљају исте мишићне групе пре него што пређете на прогресивни тренинг преоптерећења овим вежбама.

Чучњеви: Ојачајте доње удове (квадрицепсе, глутеусе), стабилност језгра и побољшајте укупну снагу. Почетници могу да размотре: предње чучњеве (смањење притиска лумбалне кичме) и чучњеве пехара (прилагођено почетницима).

Мртво дизање: Свеобухватно стимулише мишиће задњег ланца (глутеуса, тетиве леђа, доњи део леђа), побољшавајући држање и практичну снагу (као што је подизање тешких предмета). Почетници могу да почну са румунским мртвим дизањем (фокусирање на тетиве и глутеусе), који су мање тешки. Они који су забринути због повреде доњег дела леђа могу пробати сумо мртво дизање.

Потисак на клупи: Развија грудни кош, предњи делтоид и трицепс, чинећи основу тренинга снаге гурања горњег дела тела. Почетницима се саветује да почну са бучицама или празном шипком.

Згибови: Повећава ширину леђа (латиссимус дорси) и снагу хвата, нудећи одличне функционалне предности. Пулл-уп долазе са различитим ширинама хватања; генерално, шири хват захтева више снаге леђа. Почетници могу да почну са уским хватом како би синергијски развили снагу руку и леђа, изграђујући самопоуздање.