Која је опрема за теретану најефикаснија за изградњу мишића?

Која опрема за теретану је најефикаснија за изградњу мишића? Хајде да погледамо данас.

И. Вежбе

Сложене вежбе које укључују више зглобова и велике мишићне групе су веома ефикасне за изградњу мишића, као што су бенцх пресс, чучњеви, мртво дизање и згибови. Ове вежбе подстичу лучење хормона раста (тестостерона), који убрзава раст мишића, подстиче метаболизам и синтезу протеина и помаже у разградњи масти.

Чучњеви: Пружају снажан стимуланс читавим доњим удовима и трупу, значајно побољшавајући развој ногу, глутеалних мишића и мишића језгра. Чучњеви не само да граде мишиће и побољшавају физичку кондицију, већ и побољшавају стабилност тела.

Бенцх Пресс: Првенствено тренира грудни кош и делтоидне мишиће, а такође ради и мишиће бицепса и подлактице. Бенцх пресс ангажује више група мишића, што га чини најефикаснијом сложеном вежбом за горњи део тела за развој великог прсног мишића. Мртво дизање: Ова вежба ефикасно ради на доњем делу леђа и глутеусима, као и на целом задњем ланцу: глутеусима, тетивама колена, еректору кичме, итд. Мртво дизање се може изводити у различитим положајима у зависности од удаљености ваших ногу; уски хват је ефикаснији за мишиће леђа, док широки хват више стимулише глутеусе и ноге.

ИИ. Фитнес план

План фитнеса је у суштини одабир методе тренинга који ће се користити у циклусу, углавном на недељној бази. Општепризнат и веома ефикасан план је троделни сплит, који укључује вожњу кроз различите мишићне групе два пута недељно.

Постоји много врста троделних подела: 1. Груди + трицепс; Леђа + Бицепс; Рамена и ноге; 2. Груди и рамена; Бацк & Армс; ноге и трбушњаци; 3. Груди + трицепс + потисак за рамена, леђа + задњи делтоиди, ноге и трбушњаци, итд. Пошто су троделне поделе релативно високог интензитета, кључно је узети у обзир своје физичко стање када тренирате. Немојте жртвовати капацитет свог тела за добијање мишића; прекомерни замор и повреде услед високог интензитета биће контрапродуктивни. Типичан фитнес план је подељен на четири дела: Дан 1: Груди и трицепси; Дан 2: Леђа и бицепси; Дан 3: Рамена (кардио); Дан 4: Ноге и трбушњаци.

ИИИ. Дијета

"Три дела тренинга, седам делова дијете." Раст мишића захтева довољну исхрану. Током фазе изградње мишића, потребно је повећати унос калорија. Процес раста мишића укључује континуирано кидање и поправку мишићних влакана кроз тренинг. Ако овом процесу недостаје довољна исхрана, мишићи ће постати само тањи и слабији. Такође је важно обратити пажњу на унос угљених хидрата, иначе ће то директно утицати на резултате тренинга. Међутим, прекомерни унос ће довести до прекомерне акумулације масти. Свакодневну исхрану можемо да заменимо неким висококвалитетним протеинима и угљеним хидратима, који могу да задовоље наш апетит и обезбеде хранљиве материје потребне за раст мишића.

ИВ. Спавај

Мишићи боље расту током спавања, а сан такође ублажава умор и убрзава опоравак. Препоручује се спавање од седам до осам сати сваке ноћи.