СМЈЕРНИЦЕ ЗА КОРИШТЕЊЕ МАШИНЕ ЗА ОБУКУ ГЛУТЕ

Тхемашина за тренирање грејањаје ефикасно средство за љубитеље фитнеса који имају за циљ исклесање атрактивних кривина гретака. Овај детаљни водич помоћи ће вам да исправно користите машину и сигурно да бисте постигли оптимално активирање и резултате за смањење грејања.

И. Припрема опреме1.енсуре Тхемашина за тренирање грејањапоставља се на стабилну и равну површину.

2.Адјаст висина седишта према вашој висини и типу тела, тако да су ваше колена поравнана са стопалама и ножним прстима напред напред. Степс употребе1.Сит на седишту са ногама чврсто постављеним на педале, ножни прсти окренути према напред и колена паралелно са ногама.

2.Грип олако ручке, држите руке опуштене и одржавајте усправно постављање назад.

3. инхале да се припремим за кретање.

4.екхеле и гурните своје глутене уназад са контролом док бедра не буде окомита на земљу.

5.Нела и полако вратите своје глутене на почетни положај.

6. Покретање покрета за 15-20 понављања по сету, наступање 3-4 сета укупно. ИИИИ. Важне напомене1.Купите своје леђа равно како бисте избегли лучење или спуштање главе, што може да напрегне доњи део леђа.

2. -Маинттаинтаин контролисани темпо током сваког покрета да бисте максимизирали резултате и спречили повреде.

3. Узнемиравање прекомерне силе за смањење ризика од оштећења зглоба или мишића.

4. Ако имате нелагодност колена, размислите о ношењу заштитне опреме током тренинга.

5.Врку се и испружи пре и после тренинга да бисте спречили повреде.

ИВ. Напредне технике

1. Да ли напредујете, постепено повећавајте тежину да бисте додатно изазовели мишиће за грејање.

2.Адјуст Распон кретања притиском на леђима натраг да се укључите на различите мишићне групе.

3.три наизменично вежби за једноструку ногу да бисте изолирали и ојачали сваку галу појединачно.в. План вежбања1.бегиннер: 2-3 сесије недељно, 15-20 понављања по постављеном, постепено повећавајући интензитет.

2.Интермедиате: 3-4 сесије недељно, 20-25 понављања по сету, уз добру тежину.

3.Адванцед: 4-5 сесија недељно, 25-30 понављања по постављању, тренинг високог интензитета.

ВИ. Закључак

Тхемашина за тренирање грејањаје одличан избор за изградњу јаких, добро дефинисаних глутена. Слиједећи горе наведене смернице можете се сигурно и ефикасно тренирати. Будите фокусирани током вежбања, постепено повећавајте потешкоће и комбинујте обуку са уравнотеженом исхраном и адекватним одмором који ће вам помоћи да постигнете свој идеалан облик гребена.