Како се седи за седеће машине за пресликавање у грудима

ТхеСједеће машине за пресљење прсаје ефикасно средство за изградњу мишића у грудима и развијање ширег горњег дела тела. Испод је детаљан водич о томе како користити Сједеће машине за пресљење прса Тако да можете ефикасно да тренирате груди, чак и код куће.

1. Припрема опреме

Изаберите равну и стабилну област вежбања.

Носите удобну спортску одећу и правилно атлетски ципеле.

Осигурати то Сједеће машине за пресљење прсаје сигурно постављен.

2 Кораци за употребу

Подесите седиште: Подесите висину седишта у складу са вашим висином, тако да су ваша стопала равна на поду, а колена су мало савијена.

Подесите тежину: Изаберите тежину која одговара вашем фитнесском нивоу и циљевима обуке.

Започните вежбу:

Сједните чврсто на седиште са леђима равно и обе руке ручке хватају ручке природно на боковима.

Удахните, а затим гурните ручке напред док се руке не продуже, држећи лактове благо савијен.

Полако се вратите на почетни положај док издишете.

Поновите за 12-15 понављања по постављењу, одмарајте се 30-60 секунди између сетова.

3. Мере предострожности

Држите леђа равно кроз кретање и избегавајте нагињање напред или назад.

Примените равномерну силу током штампе како бисте избегли заједничко напрезање или повреда.

Користите одговарајуће тежине - избегавајте тегове које су претешке или превише лагане.

Ако осетите нелагоду рамена, подесите ширину хватања или смањите тежину у складу са тим.

4. Предности обуке

Јача мишиће груди и проширује горњи део тела.

Побољшава стабилност рамена и помаже у спречавању повреда.

Побољшава облик тела и појачава самопоуздање.

Тхе Сједеће машине за пресљење прсаје једноставан, али ефикасан комад опреме за обуку у грудима. Помоћу одговарајуће технике лако можете да тренирате мишиће груди код куће и изградите више дефинисаније, снажне груди. Останите доследни и видећете приметна побољшања у вашем физичком месту.