Која вежба стимулише бутине више притиска ногу или чучњева? На шта треба обратити пажњу током тренинга?

Која вежба више стимулише бутине: потисак ногу или чучањ? На шта треба обратити пажњу током тренинга?

На први поглед, чучањ може изгледати веома једноставан - само ставите шипку на рамена, чучните, а затим устаните. Међутим, савладавање правилне технике чучњева није тако лако као што изгледа. У наставку ћу објаснити корак по корак како правилно изводити чучњеве и поделити неке савете за тренинг.

1. Правилно поставите стопала

Широки став у чучњевима углавном циља на глутеус максимус и унутрашње квадрицепсе, док уски став ставља већи нагласак на спољашње квадрицепсе. Због тога се препоручује да током чучњева редовно прилагођавате ширину става како бисте свеобухватно стимулисали и унутрашње и спољашње мишиће бутине.

2. Држите главу усправно

Не гледајте доле док чучите, јер то може лако довести до нагињања главе напред и савијања вратне кичме, стварајући превелик притисак на врат.

3. Изаберите прави терет

Избегавајте коришћење нереалних тешких тегова на рачун одговарајуће форме. Боље је смањити оптерећење и обезбедити строгу и исправну технику током целе вежбе.

4. Чучните до одговарајуће дубине

У идеалном случају, требало би да чучнете док вам бутине не буду паралелне са тлом. Ако чучнете превише плитко, то неће промовисати потпуни развој ногу и може додатно оптеретити ваша колена. Они са добром покретљивошћу могу да чучну дубље, док они са ограниченом флексибилношћу треба да избегавају присиљавање.

Када се лег пресс изводи као прва вежба, његова главна сврха је загревање квадрицепса и тетиве колена у припреми за чучњеве. Када се организује као завршна вежба, потисак за ноге се користи за потпуно исцрпљивање ногу. У овом случају, циљ није оптерећење максималне тежине, већ одабир умерене тежине за контролисана, спора и прецизна понављања. И билатерални и једнострани потисак ногу може бити веома ефикасан.

У закључку, чучњеви су свеобухватнија основна вежба тренинга снаге, док се потисак ногу више фокусира на изолацију мишића ногу и пружа већу сигурност. Комбиновање обе вежбе нуди потпунији начин за побољшање снаге доњег дела тела и развоја мишића. Не постоји апсолутни одговор на то која вежба пружа бољу стимулацију - оне се међусобно допуњују.