Два начина за коришћење машине за спуштање ширине

За оне који желе да тренирају горњи део тела, тренери обично додају тренинг мишића леђа вежбама мишића грудног коша. Лат пуллдовн машина је једна од најчешће коришћених справа за тренинг леђа. Испод су два начина коришћења ове машине.

1. Повлачење преко руке

Купци фитнес опреме примећују да је повлачење преко руке уобичајена метода са машинама за лат. Пре свега циља на мишићне групе укључујући латиссимус дорси, терес мајор, терес минор, инфраспинатус, задње делтоиде, трапезиус и велике и мале ромбоиде. Значајни резултати се могу видети уз дуготрајну обуку. Правилна форма је од суштинског значаја: удахните док стежете латиссимус дорси, повуците шипку вертикално надоле од изнад главе до груди, стисните лопатице и до краја стегните ширине. Паузирајте неколико секунди на врхунцу контракције. Издахните док контролисано враћате шипку дуж исте путање, потпуно истегнувши латиссимус дорси.

2. Повлачење испод руке

Латиссимус дорси, бицепс брацхии и мишићи рамена се такође може користити са држањем испод руке. Током тренинга, ухватите ручку обема рукама у положају испод, пазећи да је растојање између дланова уже од ширине рамена. Испружите руке напред, нагните торзо уназад под благим углом, држите доњи део леђа закривљеним и подигнутим грудима - ово је почетни положај. Повуците рамена и надлактице уназад и надоле да подигнете тело док шипка не додирне горњи део груди. Имајте на уму да горњи део трупа треба да остане фиксиран током кретања, са само рукама у покрету; подлактице само хватају шипку без додатних радњи.

Купци фитнес опреме наводе да методе тренинга лат пуллдовн машине углавном зависе од положаја захвата. Хватови изнад и испод руке циљају потпуно различите мишићне групе. Због тога, фитнес ентузијасти са различитим потребама за тренингом прво треба да разумеју групе мишића које машина за спуштање може да тренира, а затим да направе план тренинга на основу својих циљних мишића.