Како користити потисак за ноге у теретани?

Које мишиће вежбају потисци ногу?

Подизање ногу је дизајнирано за ваше квадрицепсе, глутеус максимус, тетиве колена и листове, који су сви слични чучњевима. Да ли се вежбе притиска на ноге могу користити уместо чучњева? Иако то нису потпуно исте вежбе, коришћење подизања ногу може вам помоћи да ојачате мишиће који се користе у традиционалним чучњевима док подржавате и стабилизујете леђа.

Колико почетници треба да теже када притискају ноге?

Неки подизачи ногу имају иглу са стране за подешавање тежине, док други користе даску.

За сваку нову вежбу, важно је да изаберете тежину која може да изазове вашу тежину уз одржавање правилног држања. Ако имате било каквих питања, смањите тежину и учините свако понављање смисленим - када се осећате угодније са справом за вежбање ногу, можете додати још тежине!

Ако вам је ово први пут или ако желите да користите велику тежину, молимо вас да дозволите тренеру да вас открије да бисте спречили повреде или се уверите да има других око вас у случају да вам затреба помоћ.

Употреба машине за потисак ногу

Сада, хајде да причамо о томе како безбедно притиснути ноге. Постоје две важне ствари које треба запамтити када користите подизање ногу:

Користите сваку ногу да гурнете платформу од прстију до пете - обезбеђујући равнотежу тежине између левог и десног стопала.

Да бисте избегли повреде колена, покушајте да не закључате или потпуно испружите колена када протежете ноге. Када одгурнете платформу, колена треба да остану благо савијена.