Како направити потисак куком?

Са побољшањем стандарда свакодневног живота људи, дуготрајно седење и накупљање масти у задњици постали су проблем многих људи. Тренинг задњице такође постаје све популарнији.

На тржишту постоји много машина које могу да тренирају задњицу, међу којима ихип тхру мацхинеје најпопуларнији. Према подацима, према подацима електромиографског теста, акција која највише активира глутеус макимус је Потисак кука. Заправо, разлог је тај што се овом акцијом може постићи највећи степен екстензије кука, па је постала најефикаснији тренинг кука. Добар потез. Тренинг Хип Тхруст може ефикасно побољшати експлозивност кука и подршку струку.

Хип Тхруст је погодан за људе: практичаре са одређеним основама за обуку

Кључ за завршетак спринта кука је контрола лумбалног дела кичме и мишића кука од стране тренера, а трбушни мишићи доњег абдомена такође морају имати одређени степен тврдоће. Тренинг контроле струка и кукова може се завршити кроз основни тренинг покрет кука.

Поред тога, пре извођења потиска кука са оптерећењем, изводите вежбе за потисак кука без тежине дуже од 4 недеље да бисте у потпуности вежбали контролу лумбалног дела кичме пре извођења тренинга са утегом да бисте избегли повреде струка.

Поред тога, потисак кука је супротан од мртвог дизања, што побољшава подршку када је струк савијен, док потисак кука побољшава подршку када је струк испружен.

Ствари које треба имати на уму када користите машину за потисак кука:

1. После тренинга ће се јавити бол у предњој горњој илијачној кичми струка услед притиска шипке са шипком. Због тога је најбоље да ставите пешкире или памучне јастучиће на предњу горњу илијачну кичму и доњи део стомака да бисте смањили притисак који ствара утег, или користите утег са јастучићима од пене.

2. Ова обука је забрањена особама са обољењем лумбалног диска и онима који седе дуже време и мало се крећу.

Акција потиска кука:

1. Седите на тло, ослоните се на равну клупу иза леђа, ставите стопала равно на тло, провуците стопала испод шипке и окрените утег до струка.

2. Скупите задњицу и гурните струк нагоре тако да се шипка налази на предњој горњој илијачној кичми и доњем делу стомака. Гурните стопала према земљи, наслоните леђа на равну клупу и гурните рамена и вратите се на равну клупу.

3. Када је покрет завршен, кукови су одмакнути од земље, зглобови колена су под правим углом, рамена леже равно на ивици равне клупе, а цело тело од колена до рамена је у хоризонтали. Права линија. У овом тренутку, тихо бројите до 5 у свом срцу, а затим полако спустите тело у почетни положај. Почетни положај.

4. Издахните када је струк подигнут, а удахните када је тело спуштено.