Како вежбати трбушне мишиће?

Наши трбушни мишићи укључују рецтус абдоминис, попречне трбушне мишиће и унутрашње и спољашње косе мишиће. Вежбање трбушних мишића се генерално може изводити разумним методама вежбања и опремљено одговарајућом опремом за фитнес. Уобичајене методе вежбања укључују трбушњаке, подршку даском, савијање на леђима, подизање ногу на леђима, ротације на леђима, итд. Уобичајена фитнес опрема за трбушне мишиће укључује плочу илиПин Лоадед Абдоминал Црунцхмашина,Машина за адуктор кука, или клупа за трбушни фитнес.

Наравно, сличне покрете можете радити и без помоћи опреме за фитнес. Ево неколико метода вежбања за све:

1. Трбушњаци: Трбушњаци су уобичајен начин вежбања трбушних мишића. Овај покрет је релативно једноставан. Лезите са рукама на глави и савијеним ногама, подигните главу струком и стомаком и додирните колена. Поновите овај покрет да бисте вежбали трбушне мишиће.

2. Подршка даском: Овај покрет је сличан склековима које видимо у свакодневном животу. Може да вежба снагу струка, стомака и руку.

3. Шкрипање у леђном положају: Кружење у леђима углавном вежба горњи део стомака. Главна радња је: лезите на струњачу, савијте колена и висите у ваздуху под углом од 90 степени, држите руке иза ушију, подвијте стомак при издисању и вратите се у почетни положај при удисању. Понављање циклуса може играти улогу у вежбању.

4. Подизање ногу на леђима: Лезите на струњачу, ставите руке на струњачу, испружите ноге и висите у ваздуху, затим савијте колена да бисте бутине приближили грудима, и испружите ноге нагоре како бисте пустили глутеус максимус остави простирку. Ова акција може ефикасно вежбати горње трбушне мишиће.

5. Ротација на леђима: Овом радњом се углавном вежбају унутрашњи и спољашњи коси мишићи стомака, односно сало са обе стране стомака, тако да ова радња може да обликује тело. Резиме акције: Лезите на простирку, савијте колена и висите у ваздуху, ставите руке изнад груди и ротирајте руке на обе стране тела.