Групе за обуку и акционо увођење различите опреме--Опрема за груди

1.Седећи притисак на груди

Акција: Притисак на груди седећи

Увежбани мишићи: велики грудњак, предњи делтоид, трицепс

Увод у акцију:

1. Седите на столицу раширених ногу, обема рукама држите ручке опреме, спустите рамена и истовремено затегните стомак.

2. Држите ручке хоризонтално са обе руке, издахните када гурате напред и удахните када се полако враћате у првобитни положај.

2. Сеатед Пец Фли Мацхине

Акција: Притисак на груди лептир

Увежбани мишићи: одвајање грудног жлеба

Увод у акцију:

1. Седите на столицу тренажера за лептир, држите горњи део тела усправно, груди подигнуте, стомак унутра и затегнути струк. Подлактице обе руке треба да буду чврсто причвршћене за јастучиће уређаја за отпор подлактице, тако да су подлактице окомите на тло, а надлактице паралелне са тлом

2.Издахните када су обе руке принуђене да притисну груди у средини истовремено, покушајте да држите два уређаја за отпор близу један другом 2 секунде, затим удахните и полако се вратите у првобитни положај.

3. Потисак за грудни кош правим рукама

Акција: Притисак на прса правим рукама

Увежбана мишићна група: Степен одвајања грудног жлеба

Увод у радњу: Подесите висину седишта тако да ручка буде на истој висини као и ваше раме. Држите руке благо савијене. Пазите да не отворите руке превише (отворите их према равни леђа) да не бисте повредили зглобове рамена. Тежина не би требало да буде претешка. Паузирајте 3 секунде при адукцији да бисте потпуно стиснули велики пекторалис.

4. Обрнути продужетак рамена

Увежбана мишићна група: Задњи делтоид

Увод у акцију:

1. Седите на машину за лептир уназад са грудима близу јастука. Држите ручицу чврсто, а дршка треба да буде подешена на исту висину као и ваше раме. Лагано савијте лактове и припремите се за повлачење.

2. Када се повлачите уназад, постепено затегните задњи делтоид. Када се повучете до краја, полако се вратите на почетну тачку. Полако и контролисано ослобађање мишића може осигурати да делтоиди добијају континуирану напетост.