Повећајте мишићну масу, смањите масноћу, ојачајте приањање, метод тренинга

Данас ћу свима представити једноставан и забаван метод тренинга -Фармер'с Валк.

Фармер'с Валк је једноставна вежба која долази са много варијација. Једноставно узмите пондерисани предмет као што је бучица, гирја или чак боца напуњена песком или водом да започнете вежбу. Све док је тежина унутар вашег капацитета и одржавате стабилност језгра док ходате, Фармер'с Валк се сматра малим ризиком од повреда.

Како направити фармерску шетњу?

Држите гирје у свакој руци док стојите.

Гледајте право испред себе, држите тело усправно, усредсредите се на језгро, благо испружите руке у страну како бисте били сигурни да вам гирице не додирују ноге.

Одржавајте чврсте мишиће језгра и полако ходајте напред.

То је суштина Фармер'с Валк-а.

3 варијације Фармер'с Валк-а

Хигх Кнее Марцх ин Плаце

Слично Фармер'с Валк-у, али подижете колена високо на месту, једну по једну ногу, да бисте ојачали мишиће ногу и захтевали јаку равнотежу језгра.

Рацкед Поситион Хигх Кнее Марцх

(1) Чучните, држите гиру са обе руке, удахните да бисте се припремили, издахните док замахнете гиру до нивоа рамена и ставите је на рамена.

(2) Држите своје језгро стабилним и напетим, кичму издужену и почните да подижете колена.

Једноручни марш са високим коленима

(1) Држите гири за ручку једном руком, одржавајте стабилност и напетост језгра, издужену кичму и почните да подижете колена.

Који су ефекти тренинга Фармер'с Валк-а?

Повећајте мишићну масу и смањите масноћу

Због великог оптерећења и интензитета, Фармер'с Валк је вежба високог интензитета која може да подстакне метаболизам и кардиоваскуларну функцију. Помаже у изградњи мишићне масе, сагоревању масти и енергије. Осим тога, ангажовање у више сетова тренинга високог интензитета може довести до прекомерне потрошње кисеоника после вежбања како би се наставило сагоревање масти чак и када не вежбате.

Повећајте снагу приањања

Слаба снага хвата указује на недовољну мишићну масу и ризик од саркопеније. Снага хвата се користи у разним тренинзима и свакодневним активностима. Поред коришћења конвенционалних јачања приањања, Фармер'с Валк са тегом који се држи у обе руке је одличан начин за тренирање снаге приањања.

Побољшајте стабилност

Фармер'с Валк захтева значајне мишиће језгра да стабилизује тело, побољшава укупну снагу језгра и штити кичму током вежби као што су чучњеви и склекови, минимизирајући ризик од повреда доњег дела леђа.

Вежбајте већину мишићних група

Фармер'с Валк ангажује скоро сваку мишићну групу: снагу подлактице и зглоба за хватање тешких предмета, језгро за подршку и стабилизацију тела и ноге за ношење оптерећења док ходате. Са довољним интензитетом, вежба комбинује аеробне и анаеробне активности, што доводи до сагоревања масти и јачања мишића.

Почните да вежбате одмах!

Подесиво Кеттлебелл                                                  Подесива бучица од 40 кг

3-у-1 подесиви сет бучица                               Златна округла бучица