Вежбе за вежбање кеттлебелл - водич за почетнике

Чучањ са високим пехаром

Главне циљане мишићне групе: квадрицепси, глутеуси, тетиве колена, листови

(1) Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова, држећи гиру наопако у нивоу груди. 

(2) Држите тело усправно са укљученим језгром. 

(3) Гурните кукове уназад док чучите, дозвољавајући горњем делу тела да се благо нагне напред, али не заборавите да наставите да ангажујете језгро. 

(4) Чучните док вам бутине не буду паралелне или ниже са подлогом, а затим гурните нагоре користећи пете и стисните глутеусе.

Фармер'с Валк

Главне циљне групе мишића: Снага за ношење тегова и стабилност језгра

(1) Станите усправно, држећи у свакој руци по једно гирје. 

(2) Гледајте право напред, одржавајте право тело фокусирајући се на снагу језгра и испружите руке у страну неколико инча како бисте били сигурни да гирја не додирују ноге. 

(3) Држите језгро чврсто и ходајте напред спорим и промишљеним корацима.

Висока подизања колена на месту

Укључује једнострано оптерећење слично Фармер'с Валк-у, али у стационарном положају. 

Подигните једну ногу до нивоа кукова паралелно са тлом, а затим је спустите назад. Док је једна нога подигнута, друга издржава сву тежину, 

јачање мишића ногу и захтева јаку равнотежу језгра.