Функционални тренинг Савети за фитнес

За разлику од општег спорта, функционални тренинг је припремни тренинг за побољшање квалитета конкретне акције. У процесу свакодневног тренинга снаге, одговарајући додатак функционалном тренингу може помоћи у побољшању снаге, смањењу повреда и побољшању држања.

Професионалци са Кинеског института за спортске науке рекли су да функционални тренинг може ефикасно да побољша ниво кардиореспираторне функције, ојача неуромишићну инервацију и побољша стабилност, флексибилност и контролу тела. Извођење функционалног тренинга пре тренинга, може добро одиграти предности накнадног тренинга, заштитити тело од повреда. Стога, добро обавите функционални тренинг, ефекат фитнеса може бити двоструко ефикаснији уз пола напора. Препоручите следеће радње:

1. Бочно повлачење еластичне траке Уз помоћ еластичних трака, рука повлачи еластичну траку, на тело са обе стране повлачења, ова акција може ефикасно стимулисати мишиће руку и леђа.

2,.Птица бучица треба да се заврши уз помоћ бучица. Држите бучицу у једној руци, а затим отворите руке као птица, а затим их спустите и почните поново. Генералите ову акцију 15 пута за групу, сваки дан се придржавајте три групе.

3. Бочни ослонац плоче Слично ослонцу за плочу, али се разликује од носача плоче, урадите ову радњу бочно, руку да подупрете главу, ноге заједно, придржавајте се више од 30 секунди.

4. Да бисте разбили лопту на земљу, потребно је да користите апарат за лопту, али обратите пажњу да није превише тежак, иначе је лако сломити под. Пре свега, подигните лопту што је више могуће нагоре, а затим снажно на под да разбијете лопту, како би лопта могла да одскочи што је више могуће. Ова акција је веома ефикасан начин вежбања мишића руку и латиссимус дорси.

5. Утегнуто пузање треба да окачи тешке предмете на ноге или леђа, а затим изврши акцију пузања, односно пузање напред, генерално ову радњу треба придржавати више од 10 минута.

Комерцијална машина за чучњеве Смитх