Како добро одрадити тренинг снаге?

Тренинг снаге, такође познат као тренинг отпора, фокусира се на активирање мишића одупирањем отпору. Отпор се може створити уз помоћ разних спољних фитнес справа и уређаја, или уз помоћ сопствене телесне тежине.

Све врсте физичког тренинга које радимо одвијају се тако што се мишићи контрахују различитим оптерећењима и брзинама, чиме се покрећу кости. Без силе мишићне контракције и дијастоле да повуче кости у покрет, све физичке активности биле би немогуће.

Трчање, скакање, бацање и пењање, пењање и друге спортске активности и физички тренинг неодвојиви су од квалитета снаге. Стога је квалитет снаге један од најосновнијих физичких квалитета људског тела, и основа је свих спортских активности и физичког тренинга.

Дакле, како тренери треба да изводе тренинг снаге? Овде да вам препоручим неколико класичних акција тренинга опреме.

Чучањ, познат као један од класичних покрета тренинга снаге, има безброј предности. Дубоки чучњеви могу стимулисати већину мишића у целом телу, убрзавајући тако раст мишића. На тренингу дубоког чучњева треба обратити пажњу на: покушајте да горњи део тела буде исправљен, иначе ће струк бити под великим притиском; затегните струк, држите струк равно; коришћење петног дела силе, поред одржавања тежишта тела, али и за смањење притиска на зглобове колена.

Тешко повлачење, тешко повлачење и дубоки чучањ нису далеко од важности класичног покрета којим се могу тренирати мишићи целог тела. Поред тога, тешко повлачење је практичније од дубоког чучња у свакодневном животу, на пример, обично подижемо тешке предмете са земље, користећи покрет који је близак јаком повлачењу.

Бенцх пресс, углавном покрет за тренирање мишића грудног коша. Бенцх пресс се може изводити под различитим угловима и теговима, и најбољи је покрет за тренирање прсних мишића. Ствари на које треба да обратите пажњу у бенцх пресу су: прво стабилизујте своје тело; закључајте леђа увлачењем лопатица уназад; затегните стомак и глутеусе; и покушајте да одржите максималан опсег покрета без преоптерећења рамених зглобова.

Потисак са рамена, ово је покрет који људи имају тенденцију да игноришу, у ствари, његова важност и бенцх пресс није слична, јер потисак рамена може истовремено да тренира делтоидне, косне, ромбоиде, трицепсе и предње назубљене мишиће и многе друге мишиће. Треба обратити пажњу на склекове рамена: прво са мањом тежином да сазнате да ли може да омогући раменском зглобу глатки угао притиска; немојте потпуно исправљати руку, иначе ће довести до великог притиска на лакат; избегавајте и чучњеве, тешко повлачење и друге радње договорене у истом дану за тренинг.

Веслање у лежећем положају, мишићи леђа могу се користити као додатак доступном пулл-довн тренингу, можете користити и веслачки покрет за вежбање. Веслање лежећи је један од најосновнијих покрета за вежбање снаге леђа, за њега су потребне само бучице или се шипка може тренирати, лако се учи.

У тренингу снаге се ради о упорности и можете поставити циљ на почетку тренинга. Увек треба обратити пажњу на недељни и месечни обим тренинга који се завршава у процесу обуке. Када будете у могућности да добро обавите своје недељне и месечне задатке обуке, мала побољшања ће се наставити. Уз ову континуирану, позитивну повратну информацију, моћи ћете боље да одржите своју континуирану праксу.

Кроз тренинг снаге, ми убиремо предности не само изградње мишићне снаге, већ што је још важније, побољшања здравља костију, ефективне контроле телесне масти и смањења ризика од повреда током тренинга.

Машина за пресовање рамена                                                      Хоризонтални бенцх пресс                                        Т трака склона ред машина