3 начина за побољшање снаге ногу

Када тркачи имају јаку мишићну снагу, то ће позитивно утицати на брзину трчања, ефикасност и превенцију спортских повреда.

Да би побољшали своју снагу, многи тркачи често иду у теретану на тренинг снаге како би изградили снагу мишића.

Међутим, много пута не мора нужно ићи у теретану за услове за тренинг, тако да нема услова за одлазак у теретану, тркачи желе да побољшају снагу мишића, како то учинити? За вас се препоручују следеће три методе обуке

001 Без тренинга чучњева са тежином

Начин вежбања: Растојање између стопала је нешто шире од кука, врх стопала је благо споља, тежина тела је равномерно распоређена на лоптице стопала, леђа држите усправно, тело пада, колено не прелази вертикалну висину стопала, дно кука је као да седите на клупи, истовремено, руке су исправљене напред, одржавајте висину груди. Док се спуштате, потрудите се да груди буду истурене, леђа исправљена и постепено проверите да колена не прелазе врх стопала.

002 Тренинг на нагибу

Када идете узбрдо, потребно је да савладате фактор гравитације, па је тренинг на нагибу много тежи од трчања по равном терену.

Због тога ће боље ојачати мишиће, посебно мишиће ногу. Угао нагиба не мора бити превелик, а растојање нагиба је 100-200 метара.

Трчите узбрдо, трчите или ходајте низбрдо да бисте се опоравили и правите кратке паузе након сваког успона.

003 Спринт Тренинг

Тренинг спринта може да тренира експлозивну снагу тркача, а експлозивна снага је снажан мишић као основа.

Кроз тренинг спринта на кратке удаљености, тркачи могу ефикасно ојачати главне мишиће, одложити замор мишића, побољшати издржљивост у трчању.

Неколико ствари које треба имати на уму приликом спринта:

1. Трчите што више можете;

2. Шетња уместо џогирања током опоравка.

3, након спринта сачекати да се тело потпуно опорави пре следећег тренинга;

4, на почетку тренинга, прикладно је спринтати 2-4 пута по тренингу, а затим постепено повећавати број пута.