Да ли је ваш тренинг вежбања у правом редоследу? Правилно планирање вам може помоћи да ефикасније тренирате.

Да би се постигле значајне промене у телу кроз фитнес, морамо следити одређени низ вежби, а не слепо је радити на уму или копирање других у теретани. Редослед вежби је пресудан, јер директно утиче на ефикасност и ефикасност нашег вежбања. Стога је планирање наше рутине обуке суштински корак пре него што започнете било који фитнес режим.

Општи секвенцијски тренинг треба да садржи загревање, главну вежбу и хлађење. Вјежбе за загревање и хлађење су често занемарене, али прескакање их чини некомплетношћу и може бити штетно за тело. Покретање тренинга без одговарајуће припреме може проузроковати да се тело укључи у напор високог интензитета без да буде спреман, што може довести до сојева мишића или друге повреде.

Део 1: Вежбе за загревање

Потпуно загревање укључује активирање мишића који ће се користити током вежбања у кратком временском периоду. Кроз кретање ниског интензитета, циркулација крви расте и телесна температура расте, припремајући се за предстојећу обуку. Многи људи раде само једноставно истезање за загревање, али то се само простире лигаменти и не бави се правилним мишићима и тетивама.

За загревање можемо обављати опште вежбе пуних тела или загревање циљева. Вежбе у целој боди могу да укључују лагано трчање, жустро ходање или скок коноп, који ће тело мало знојити. Циљано загревање захтевају истезање и мобилизацију специфичних мишића како би се осигурало да су спремни за оптималне перформансе у следећем вежбању.

Део 2:Главна обука

Ево, важно је разумети исправан редослед вежби за тренинг снаге. Први приоритет треба да буде експлозивне вежбе или вежбе које захтевају брзину. Вежбе тренинге тешке тежине треба да буду заказане касније на седници. То је зато што ће се извођење тешких лифтова прво смањити узбудљивост вашег тела, чинећи наредне брзе вежбе да се правилно изводи.

Део 3: Вежбе хлађења

Ово је веома важан део тренинга, који углавном укључује истекство истезања који помажу мишићима да се опораве од напетости. Ролирање пене је такође сјајан алат за опуштање, помажући отпуштању фасције и мишића. Техника укључује примену притиска у пенасто ваљак са различитим деловима тела и вршећи колическе покрете.

Са добро организованом и потпуном тренингом, комбинујући теорију и праксу, видећете напредак у вашем кондиционом путовању у било којем тренутку!