Које су предности машине за летећу Пец за жене?

ТхеМашина за летењеје позната метода вежбања која се може користити за вежбање груди. Редовна пракса има много користи за тело. Али које су специфичне предности машине лептира за жене? Данас ћемо сазнати више о томе.

Предности машине за летење ПЕЦ-а за жене

Примарна користМашина за летењеје константна напетост коју ставља на мишиће грудног коша. За разлику од слободних утега, где напетост може варирати у зависности од положаја руку, машина пружа стални отпор током читавог покрета. Машина такође омогућава покрету "моста", а лактови се додирују, што омогућава већи опсег кретања и боља сигурност. Не само да то ефикасно подстакне средње и доње шкриње (примарна мета равне думббелл лета), али такође пружа снажну стимулацију широм целог региона груди. Варирајући положај Грип, машина може нагласити и горњу површину груди.

Како изводити машину за летење

Позиционирање

Седите на машини са леђа одмарали се на јастучић. Осигурајте да су вам стопала равна на поду, а руке су паралелне са земљом. Подесите машину по потреби да бисте стигли до овог почетног положаја.

Извршава летење у грудима

Примили ручке и полако их склоните, стиснете груди. Издахните док наступате овај покрет и зауставите се на тренутак када осетите максималну контракцију у грудима.

Повратак на почетни положај

Полако се вратите на почетни положај док удишете, омогућавајући да вам се грудни мишићи потпуно истегну.

Мере предострожности заМашина за летење

Контролишите кретање: Када користите машину за седеће лептира, важно је кретати полако и избећи изненадне, кретене покрете, јер би то могло довести до повреда.

Будите хидрирани: Правилна хидратација је неопходна током вежбања. Адекватни унос воде помаже у смањењу умора мишића и спречава збуњујуће глад са жеђом. Иако не постоји стандардни дневни унос воде, добра смерница је да попијете половину телесне тежине (у килограмима) у унци воде. На пример, ако тежи 110 килограма (50 кг), циљ је за 55 унци (око 1,6 литара) воде сваки дан.

Хидратација богате хранљивошћу: Док је вода пресудна, воће и поврће такође доприносе свакодневном хидратацији и пружају антиоксиданте који помажу опоравком мишића и појачавају имунитет.