Зашто је веслачка машина која се сматра "председничком" вежбањем нивоа?

Јесте ли знали? Веслачке машине се називају председничким спортовима. Многи људи су више заинтересовани за веслање у односу на тренерке, јер су веслачке машине бочно спортови, а вежбе за седење стављају мање притиска на зглобове колена, што није лако изазвати прекомјерну штету зглобовима колена. Инспирација за веслање долази из кануизних догађаја, јер на кануизму утиче време и не погодује систематској обуци спортиста, што резултира озбиљним падом атлетског нивоа. Рођење веслачких машина решило је проблеме обуке спортиста и фаворизовани су и за ентузијасти кондиције. Будући да користи седећи положај и може да користи 80% мишићних група тела, то је ретка опрема за фитнес која може да користи цело тело. Веслачке машине су веома популарне у Европи и Сједињеним Државама.

Како јеМашина за веслањеДелови

Постоје три основне врсте машина за веслање доступне данас: машине за веслање воде, машине за ветар и магнетна отпорност на веслање. Док нећемо заронити у моделе ветра и магнетне отпорности, фокусирајмо се на веслачку машину за отпорност на воду. Систем водоводне отпорности користи весла унутар резервоара за воду, стварајући отпорност предењем воде, симулирајући најреалније искуство веслања. Звук прскања воде нуди уједначенији осећај, као да веслате на стварно водено тело.

ТачанТехника машине за веслање

Припрема и истезање: Пре употребе машине за веслање, од суштинског је значаја да се истегне и загреје. Такође, увек проверите подешавање отпора пре него што започнете. Не роните равно у веслање без прилагођавања нивоа отпора; Почевши од превисоког отпора може вас брзо уморити и повећати ризик од повреда. Почните на нивоу ниског отпора и постепено се повећавају док градите снагу и издржљивост.

Правилна техника веслање: веслање укључује три кључна фаза: ноге, кукове и руке. Започните гурањем са ногама, а затим следите боковима који се крећу уназад. Једном када вам рамена проследи карлицу, почните да се повлачите рукама док се лагано ослањајте. Потпуно продужите ноге и повуците ручицу према грудима, а затим се вратите на почетни положај да поновите захтев.

Избегавајте прекомерну употребну снагу руку: Честа грешка коју је учинио почетнике се превише ослањао на снагу руке. Исправна техника користи 60% снаге са ногу. Притисните експлозивно ногама да бисте генерисали замах. Преосталих 40% је подељено између 20% од вашег доњег дела тела и 20% из вашег оружја.

Држање и образац: Увек одржавајте равно и избјегавајте да је уђете. Укључите основне мишиће и држите рамена опуштене. Осигурајте да ваша кичма остане у неутралном положају током целог веслачког покрета.

Избегавајте да се преоптерећују: неки корисници могу покушати да се предају предалеко, доносећи бокове преблизу њиховим петама. То узрокује да телади да изгубе свој окомито поравнање пода и гурају главу и рамена поред стопала. То може компромитовати држање и смањити ефикасност веслање.

Машина за веслањекао унакрсна обука за трчање

Ако укључите вежбе трчања у своју рутину, машина за веслање је одличан алат за тренинг. Омогућава ниски утицај, али високо ефикасан тренинг, помажући јачању мишића који се користе током побољшања кардиоваскуларног здравља.