Како да се телета повиси са Смитх машином?

Јачање телади кроз одлажење телета је ефикасан и да их обавља на Смит машини може дати побољшане резултате. Да ли сте свесни како правилно извести телеће личење са Смитх машином?

Знате ли које су предности повећања пете? И на шта бисте требали обратити пажњу? Сазнајмо више о томе данас!

Упутство за кретање (слично на лијеповању Барбелл Цалфа):

На Смитх машини, примите бар са длановима окренутим према напред и рукама постављене шире од рамена ширине. Поставите шипку иза рамена, укључите језгро, затегните струк и држите грудне грудне и ваше тело усправно са коленима у потпуности продужено. Затим удишите и подижите пете што је више могуће, држи се 3-4 секунде. Након тога, издахните и полако спустите пете натраг, понављајући покрет.

Превентивне мере:

1. Одсурите да се колена не савијају или се Торсо не нагне напред док врши вежбу. Контролишите свој тежиште како бисте га избегли пребацивање предалеко, јер ће то смањити ефикасност вежбе. Можете да поставите плочу за тежину испод куглице својих ногу да бисте спречили нагињање напред.

2. Дивне положаје стопала током вежби за подизање телета циљни различите делове телади. На пример, када прсте у току према унутра, вежба наглашава унутрашњу главу гастроцнемија, док је неутралан положај стопала циља и унутрашњи и спољни делови телета.

3.Алф подиже првенствено се изводе уговарањем гастроцнемиус мишића. Приликом подизања пете, требало би да осетите потпуну контракцију телета мишића. Задржите кратку паузу пре полако спуштање назад до најниже тачке да бисте омогућили да се пуни мишић растегне.

4. Сензација у телетама током вежбе је врло уочљива. Не мешајте се почетним горућем или умором; Кључ ефикасног тренинга телета је понављање. Наставите даље док више не можете да се гурате за оптималне резултате. Такође, проверите да ли је ваш облик тачан да у потпуности стимулишете мишиће теле.

Предности телета

1.Таргет различита подручја:

Мишићи телета могу се циљати различито на основу позиционирања стопала. На пример, показивање ножних прстију наглашава унутрашњу главу гастроцнемија, док стандардни положај стопала укључује и унутрашње и спољне делове телета.

2.Фокус на контракцији мишића:

Вежба за подизање телета је првенствено о контракцији гастроцнемија. Док постављате пете, требало би да осетите снажну контракцију у телећима. Држите се кратког тренутка, а затим се полако ниже до најниже тачке да бисте потпуно истегнути мишићи телета.

Остале разлике за подизање телета

1. Подигнута је одгајана Цалф Цалф:

Сједните са бедрима паралелно са подам и подесите седиште како би стопала могле да извршите теле. Ова варијација је сјајна за оне који дуже време седе јер је мање интензиван без утицаја телесне тежине. Можете да извршите 30-50 понављања на нижем интензитету.

2.Сингле-Ноге Цалф расте:

Задржите усправно, држите се на зид или столицу за подршку. Подигните једну ногу са земље и на другу ногу извршите теле. Урадите 15-30 понављања на једној нози, а затим пребаците ноге.

3. Повећана телета тела:

Управите усправно док држите боцу за воду или торбе за куповину у свакој руци. Извршите телеће подизање док држите тежине. Урадите 15-30 понављања по сет. Када изводите пондерисане телеће теле, осигурајте да су утези на обе стране уравнотежене да би се избегло неравни развој мишића.