Неколико опреме за фитнес да вам се брзо и ефикасно ојача назад

Они који воле да иду у теретану да подигну утеге желе да имају сјајно тело, експлозивне мишиће грудног коша, мишића на трбуху ножа и непобедиви резервоар назад.

Данас погледајмо заједничку фитнес опрему у теретани да обучимо непобедиви резервоар назад!

Смитх машина

Тренер високог повлачења

Високо повлачење је најпопуларнија метода тренинга на леђима у теретани! Али за почетнике је заиста тешко да увлачете! Поготово осећај задњег сила! Циљани мишићи који ће се обучити: Латиссимус Дорси, Терес Мајор, Терес Минор, Инфраспинатус, задњи делтоид, трапезијски, ромбоиди

Заједнички покрети су: хоризонтална отмица рамена, додатак рамена, флексија лакта

Опис акције:

Полазећи положај, седите на фиксно седиште машине за тренинг задњег повлачења, држите хоризонталну траку са широким стиском; Исправите груди и потоните рамена и наслоните тело мало уназад.

Ессентиалс Ацтион Ессентиалс:

1. Удахните, уговорите Латиссимус Дорси, повуците хоризонталну шипку вертикално доле са положаја изнад главе до груди, затегните лопатице раме и затегните латиссимус дорси; пауза 2-3 секунде и уговор на врху.

2 Издишите, вратите се на првобитни положај са контролом! Истегните Латиссимус Дорси дуж првобитног пута док се Латиссимус Дорси протеже у највећој мери.

Седење машине за редом

Сједеће тренинг ниског повлачења углавном врши средњи Латиссимус Дорси и може да помогне у остваривању мишића руку и рамена. Ова акција је добар начин да се повећа дебљина леђа.

Циљна група мишића акције је Латиссимус Дорси.

Ессентиалс акције су следећи:

1. Сједите усправно, закорачите на папучицу испред ногу, лагано савијте колена, држите трокутасте ручке са обе руке, испружите руке напред, поправите струк и трбух и подигните груди и главу.

2 Повуците ручицу на трбух са силом контракције задњег мишића, повуците рамена и лактове док се дршка не дотакне средином свог тела, одржавајте врхунску контракцију 1-2 секунде и покушајте Стисните лопатице заједно да максимизирате стимулацију.

3. Користите снагу Латиссимус Дорси за контролу рестаурације. Обратите пажњу на контролу брзине истезања током вежбања. Пребрзо или преспоро ће утицати на ефекат вежбања.

Напомене:

1. Иако можда мислите да се наслоњено напред може повећати распон покрета, одржавајући ваш торсо усправно погодиће ваш средњи део, а не доњи део леђа и струка.

2 Држите доњи део леђа благо закривљене током покрета, иначе је тежиште вежбе струк који је лако повредити доње леђа.

3. Ако струк и назад нису довољно равни током вежбања, оштетиће кичму. Покрет не сме бити пребрз, а опсег истезања не би требало да буде превелик да би се избегли повреде. Држите колена благо савијене да би смањили притисак на њих и одржали равнотежу тела.

Бицепс машина

Горња флексија и продужење једног и двокреветног трака

Повлачење је сјајно покрет и један од Трумпових картица за тренинг мишића! Међутим, многи пријатељи не могу да испуне потезе. Без обзира на то што је разлог, недостатак снаге мишића, прекомерне тежине итд.! Не би требало да одустанеш од потешкоћа!

Шта ако то стварно не можете? Погледајмо се да ће вам данас позвати помоћне повлачења.

Машина за машину / Смитх Машина

Помоћни тренер за повлачење је комад фитнес опреме коју има скоро сваку теретану. Ова фитнес опрема пружиће вам подршку отпорности да се супротстави вашој телесној тежини, омогућавајући вам лакше испуњавање повлачења!

Главне обуке Мишићне групе: Латиссимус Дорси, бицепс и мишићи подлактице.

Поступак акције: Подесите тежину отпора (генерално теже повлачење, лакше је то)

За почетнике, тежина треба да започне на положају од 15 до 20 Р5РМ, углавном тестира координацију и стабилност између зглобова.

Ако вам се лево раме смањи када извучете своје тело, она се показује да се леви раме не притисне довољно, активност Латиссимус Дорсија ће бити увелико смањена, а бицепс и подлактице постаће главни извор снаге.