Колико дуго треба да урадите кардио након тренинга снаге за ефикасан губитак масти?

Обука снаге прво, затим Цардио.

Када тренирате у теретани, многи људи препоручују почевши од тренинга снаге пре него што пређете на кардио. Док неки не могу да разумеју резоновање иза ове секвенце, настаје кључно питање: Колико дуго треба да урадите кардио након тренинга снаге за најбоље резултате мрље?

Када тијело немају енергију, супстанце попут масти и протеина се разграђују у енергију за гориво, процес познат као глуконегенеза. Питање са глуконеогенезом везан је за негативне енергетске станице и гликогене продавнице. Губитак масти уско је повезан са овим дефицитом енергије. Стога, након тренинга снаге, препоручује се ограничити кардио на не више од 30 минута да спречи тело да искриви своје енергетске продавнице, што може покренути глуконеогенезу.

Поред тога, надопуњавање гликогена треба да буде адекватан. Студије су показале да када су гликогени продавнице пуне, тело значајно смањује његов ослањање на протеин за енергију. Обично, након тренинга снаге, можете напунити угљене хидрате пре него што је Цардио-а, уз време рада не више од 30 минута за оптималне резултате.

Да ли је циљ губитка масти или добитак мишића, обука снаге може дати одличне резултате. Цардио би требало да траје најмање 30 минута да потпуно испруже гликоген мишића, након чега је масноћа сагорела. Почевши од тренинга снаге које је уследила Цардио појачава сагоревање сачуваних гликогена, значајно побољшање ефикасности сагоревања масти. Доследно уграђујући Цардио, можете гурнути своје физичке границе и даље побољшати своју укупну кондицију.