План грађевинских грађевинских мишића за теретане

Бицепси су једна од првих мишићних група које се многи фокусирају када се тренирају у теретани. Међутим, многи појединци тренирају своје бицепс на неорганизовани начин, не знајући како да приступе вежби или које технике које треба користити. Данас ћемо представити план изградње мишића биће. Погледајмо!

Стојећи коврџа

Када тренирате бицепсе, можете да изаберете различите баверке-равне барелове, ЕЗ Цурл бар или фиксни бар. Користите удобан приањање који је ширина рамена или мало уже. Током вежбе, задржите леђа, стисните глутене и лагано савијте колена да бисте одржали напетост у доњем делу леђа. Извршите коврче на умереном темпу - не пребрзо и не превише споро, јер је то идеална брзина за развој мишића. Осигурајте да у потпуности уговарате бицепсе на врху, а затим полако спустите Барбелл да бисте се вратили на почетни положај, узимајући још дуже од брзине подизања. Кроз кретање, избегавајте да се љуљате своје тело, држећи горње руке блиске вашем торзу. Урадите 3-4 сетови од 12-15 понављања.

Седећи алтернативни цурл думббелл

Ова вежба циља сваку руку појединачно, а седећи положај помаже да се умањи утицај прекомерног замаха. Узорак покрета је сличан стајаћој коврчастим барули. Подигните бучице у умереном темпу, уврните зглобове током контракције, а затим полако исправите руке. Наизменично између оружја, изводећи исти покрет за сваког. Урадите 3-4 сетови од 14-20 понављања.

Проповедник цурл

Користећи опсег отпорности, бучице или ЕЗ Цурл бар, можете да извршите проповједнику Цурл. Ова вежба помаже у облику линија бицепс и повећава проток крви у то подручје. Без обзира на коришћену тежину, кључ је да врши вежбу на контролисан начин, осигуравајући да се сваки представник ради са пуним фокусом. Скривајте тежину на највишу тачку, паузирајте укратко, а затим га полако спустите. Никада не опустите мишиће на крају покрета и побрините се да вам бицепс остану под сталном напетошћу током целог. Ако се одлажете на врху, ваш бицепс ће се одморити. Урадите 3-4 сета од 8-12 понављања.