Како се користи хип машине за потискивање?

Сада ћемо прећи на то како да правилно користимо машину за хипну да максимизирамо своје резултате и минимизирате ризик од повреда.

Корак 1: Подесите машину: Пре него што почнете да користите машину за хипну, проверите да ли је прилагођена вашој висини и нивоу удобности.

Машина треба да буде постављена тако да су вам кукови поравнати са центром јастучића.

Висина јастучића треба подесити тако да се одмара одмах испод ваше кости кука, а угао наслона треба да буде угодно за ваше тело.

Корак 2: Учитајте машину: Једном када се машина подеси, можете је учитати масе.

Многе машине за потисне хип-а имају сноп на тежини, док други захтевају да оптерећујете тањире у тежини на бар.

Започните са тежином коју можете удобно подићи за 8-12 понављања и подесите по потреби.

Корак 3: Уђите у положај: да започнете вежбу, седите на машини са леђима на наслону у наслону и стопала стана на ногама.

Ваша колена треба да буде савијена на углу од 90 степени, а ножне прсте требају бити усмерене равно унапред.

Ставите јастучић или пешкир у крило на јастук тежине.

Корак 4: Извршите хип потисак: Да бисте извршили хип густ, притисните ноге у подножје и подигните бокове док се тело не налази у правој линији од колена на ваша рамена.

Стисните својеглутенаНа врху покрета, а затим полако спустите бокове назад до почетног положаја.

Обавезно држите своје језгро ангажоване током кретања и избегавајте да се борави леђа или наслоњено предалеко.

Фокусирајте се на коришћење свогглутенаи поткољенице да подигну тежину, уместо да се ослањају на доњи део леђа.

Корак 5: Поновите: Поновите вежбу за 8-12 понављања или док се не осећате уморе. Почивајте 30-60 секунди између сетова и циљајте за 2-3 сета по тренингу.

Машине за хипске потисне ефикасан су начин да се изгради снажно, у обликуглутена.

Они нуде широк спектар покрета и могу се користити са различитим врстама утега, чинећи их прилагодљивим за испуњавање појединачних циљева фитнеса.

Ове вежбе укључују више мишића одједном, укључујућиглутена, хрчци и хип екстензори, промовисање основне стабилности и ниже телесне моћи.

Машине за хип се могу користити почетницима, спортисти и оне које траже рехабилитацију. Такође могу помоћи у побољшању држања и ублажити бол у доњем делу леђа.

Ове машине долазе у различитим типовима и величинама, од приступачних опција за кућне теретане до комерцијалних машина.

Да бисте их користили, подесите их на ниво висине и удобности, оптеретити их тежином, уђите у положај, изводите хип гурнути и поновите за 8-12 понављања за 2-3 сета по тренингу.

Све у свему, уграђујући машине за хипну у вашу рутину за вежбање може имати позитиван утицај на вашу укупну снагу и здравље.