Које мишићне групе можете да тренирате са Смитх машином?

Смитх машина је свестрани комад опреме који омогућава широк спектар вежби као што су чучњеви, помрећини, латоволе, летење у грудима, кабловски кросови, бицеп коврче, па чак и потпомогнутим потезама. Његова фиксна вертикална или лагана угаона трака помаже у водичу кретања, смањење потражње у равнотежи и обрасцу у поређењу са слободним утезима. Због тога Смитх машина чини сигурнијом и приступачнијом опцијом, посебно за почетнике.

1. рамена:

Смитх Мацхине Седење и стоји на рамену

Ове варијације пре свега циљају делтоидне мишиће и трицепсе.

2 Бицепс:

Смитх Мацхине бицеп цурлс

И обрнуте и стандардне коврче на Смитх машини изолирају бицепсе, ангажовање мишићне групе без велике помоћи од других.

3. Груди:

Смитх Мацхине Бенцх Пресс

Ово је одличан начин за изградњу пекторалних мишића. Укључује равне, нагиб и пад за штампу за штампу:

Флатна штампа: Фокусира се на средњи део грудног коша

Инцлине Пресс: наглашава горњу шкрињу

Одбијање преса: циља доњи сандук

4. Доњи леђа:

Deadlifts and Bent-Over Rows on the Smith Machine

Ове вежбе помажу у развоју задњег ланца и ојачајте доњи део леђа.

5. Ноге:

Смитх машине за машине и стојећи теле

Ови покрети су ефикасни за обуку квадрицепса, глутена и телади.

Ово су неке од главних мишићних група које можете тренирати са Смитх машином. Изаберите вежбе засноване на вашим фитнес циљевима за ефикасно циљање одређених области.