Који мишићи седе на грудима садила? Како да тренирате с тим?

Сједећа штампа за груди је добро позната вежба. Пре роњања на обуку, важно је да разумете како правилно извести кретање и које користи нуди. Хајде да погледамо ближе.

Мишићи су радили са седећим прсама:

1. мишићи груди

Пошто име каже, седећи прса прса првенствено циља мишиће грудног коша, посебно мајора пекторалиса, што је највеће и највише упечатљивији грудни мишић. Такође активира малу пекторализацију, мада у мањој мери. Међутим, за изградњу импресивних груди, ослањајући се само на притиску на грудима није довољно - такође морате да се фокусирате на развој унутрашњег грудног коша за више дефинисанијег изгледа.

2 мишиће руку

Поред груди, прса са седећим прсима ради на рукама, посебно бицепс и трицепсе, које су кључне области укључене у пресовачки покрет. Уз досљедни тренинг, може вам помоћи да се развије јачи, мишићаве руке. Иако подлактице нису главни фокус, такође ће имати користи од покрета кроз побољшани мишићни тон и дефиницију, чинећи ово свеобухватно вежбу горњег дела тела.

3. мишићи рамена

Сједећа штампа за груди такође активира мишиће рамена, посебно предњи делтоид (предњи део делтоида). Делтоидна група мишића, која се понекад назива "оклопним мишићом", штити рамени и даје рамену њен заобљени облик. Док је прекомерно прешање циља на средње дељеле, предњи дељеви се ефикасно обучавају кроз кретања прешања прса, где играју кључну улогу у генерисању моћи.

Како извести седеће прстенасте прстене:

1.Адјаст висина седишта тако да се ручке поравнају са грудима. Ово спречава неправилне обрасце покрета и осигурава ефикасно вежбу циља циља циљеве намјера.

2. Притисните вам се ногама мало окренуте према ван, формирајући отприлике троугао од 45 степени. Проверите да ли су колена и ножни прсти у истом правцу.

3.Грип ручке - шири приањање нагласиће мишиће грудног коша, док уже приањање пружа мање отпорности и може се осећати лакше.

4. Можете бирати између пуног приањања (палац умотан око дршке) или делимични приањање, али се препоручује потпуно захват.

5.Купите леђа и врат чврсто на клупу, гурните груди напред да изолујете пекторале и подигните лактове у складу са раменима.

6. Производите руке без закључавања лактова или преношење иза свог тела.

7. инхале док враћате ручке и издахните полако док притиснете напред. Држите кретање контролисано и течности.

8. Укључите кретање повратка, спустите ручке полако, подигните груди и координирајте своје дисање удисање на повратак, издахните док притиснете.

Поновите захтев са фокусом и контролом ефикасних резултата.