Како тренирати са машином за летење Пец?

Машина Пец Фли је уобичајени комад опреме за фитнес широко коришћено за обуку мишића трбуха и леђа. Његова једноставна структура и једноставност употребе чине га погодним за људе свих узраста. Овај чланак уводи како да се користиМашина за летењеефективно.

ТхеМашина за летењеСастоји се од закривљене металне цеви и две ручке. Ручке се могу причврстити на земљу или да се закораче ногама, док закривљена цев омогућава бесплатно кретање у складу са доље. Овај дизајн чини ПЕЦ муху машину идеалним за циљање мишића у трбуху и назад.

Прво, уђите у исправан положај. Седите на под са коленима савијеним и ногама на земљи. Лагано нацртајте колена према унутра и схватите ручкеМашина за летењеса длановима окренутим према доле. Држите горњи део тела усправно и опустите врат и главу. Ово држање помаже у одржавању равнотеже и стабилности.

Тренинг трбуха:

Поправити ручкеМашина за летењена земљи или их држите ногама. Проширите ноге уназад са ножним прстима додиривање тла. Затим користите снагу трбуха да подигнете горњи део тела док бедра и горњи део тела формирају угао од 90 степени, а затим се полако спустите натраг. Будите сигурни да кретање држите контролисано и стабилно током вежбе.

Повратак тренинг:

Поправите ручке тренера на земљи или закорачите на њих ногама. Проширите ноге напред са пете додирујући земљу. Затим користите мишиће за леђа да подигнете горњи део тела, покушавате да подигнете груди што је више могуће пре него што се полако спуштате. Овај покрет ефикасно јача мишиће задњег дела, побољшава држање и помаже у смањењу болова у леђима.

Током тренинга обратите пажњу на правилно држање и стабилност. Избегавајте да користите прекомерну силу или се ослањате на доњи део леђа да бисте генерисали покрет. Такође, усредсредите се на дисање удисајте док подижете горњи део тела и издахните док га спустите. Одржавање сталног узорка дисања осигурава адекватно снабдевање кисеоником и ефикасно уклањање угљен-диоксида.

Трајање и учесталост употребеМашина за летењеМоже се прилагодити на основу појединачних циљева фитнеса и физичког стања. Почетници могу да почну са краћим сесијама и мање понављања, постепено се током времена постепено повећавају. Ако се током тренинга настави било каква нелагодност или бол, престаните одмах и обратите се професионалном.

ПоредМашина за летење, Можете га комбиновати са другом опремом и вежби за свеобухватније трбушне и леђа. На пример, укључивање дробице и даска додаје сорту и изазов. Добро заобљени фитнес план који укључује и аеробну и снагу обуку, заједно са здравим животним навикама, помоћи ће вам да постигнете боље резултате здравља и тела.