Кина Прегиб ногу у лежећем положају Мануфацтурерс, Супплиерс, Фацтори

Повлачење су фитнес вежбу која циља мишиће горњег дела тела. За већину људи, чак и довршетак јединственог стандардног повлачења може бити изазов. Ова вежба се може чинити једноставним на први поглед, али када то покушате да то учините, можда ћете се борити и само висити тамо. Да бисте извршили стандардни потез, почетнике или оне са слабијим нивоом фитнеса морају почети грађењем снаге руке. То се може постићи кроз обуку отпорности на траци, бучићима вежби, вежби Барбелл-а, веслање и друге рутине тренинга чврстоће за побољшање снаге мишића. Једном када у могућности да попуните једно стандардно повлачење, радећи вишеструке потешкоће постаје много лакше. Кључ је пробити почетну баријеру "нула" повлачења.

Када изводите Смит чучањ, приметићете висок ниво активације у квадрицепсима, али ће активација свих стабилизационих мишића укључених у чучањ бити смањена за приближно 40%. Поента је да је Смитх Траинер ефикасан за извођење вежби специфичних за мишиће, као и за повећање обима тренинга. Само се немојте ослањати само на Смитх Траинер у својој рутини тренинга.

Смит машина је машина која се може користити за чучњеве, дизање тегова, високо и ниско повлачење, проширење грудног коша лептира, мале голубове, савијање руку, повлачење и друге радње, у односу на тренинг са слободним теговима знатно се смањује, али и побољшава фактор сигурности праксе, веома погодан за почетнике. Многи напредни бодибилдери не воле Смитх машину, сматрају да не постоји професионални тренинг са теговима, тежак, не прави тренинг са теговима, али у ствари, средњи и старији бодибилдери могу да користе Смитх машину да утичу на коначну тежину како би побољшали потисак на клупи. способност.

Машина за штампу нагнут нактуру је обично коришћени комад опреме у теретанама, посебно дизајниран да ојача и обликује мишиће рамена. Ево корак по корак водич о томе како да правилно користите седеће машине за штампу на нагибу да бисте помогли да направите шири, јачи рамена.