Кина Смитх Мацхине & Халф Повер Рацк Мануфацтурерс, Супплиерс, Фацтори

Припремите држање. Седећи на носилима за ноге, ставите глежњеве иза простирке, притисните стопала о простирку и закачите ножне прсте. Седите усправно, са куковима и доњим делом леђа чврсто уз јастук седишта, подигните главу и груди и угурајте стомак и држите се обема рукама за ивицу седишта.

Обука снаге прво, затим Цардио. Када тренирате у теретани, многи људи препоручују почевши од тренинга снаге пре него што пређете на кардио. Док неки не могу да разумеју резоновање иза ове секвенце, настаје кључно питање: Колико дуго треба да урадите кардио након тренинга снаге за најбоље резултате мрље?

Многи пилатес апарати користе опруге различитих величина и напетости. Ове опруге су причвршћене на различитим висинама и угловима на оквире, шипке и куке, стварајући јединствен отпор за сваки комад опреме. Неке машине подржавају кретање целог тела, док друге захтевају стабилизацију дела тела док координирају друге области. Велики пилатес апарати и мали реквизити заједно чине професионални пилатес студио. Данас вам представљамо пет најкласичнијих справа за пилатес.

Добро обучено раме побољшава држање, чини горњи део тела ширим и помаже да одећа боље пристаје, стварајући привлачнији изглед. Због тога се многи фитнес ентузијасти посвећују тренингу рамена. Међутим, за разлику од других мишићних група, рамена се састоје од мањих мишића и често делују као помоћни мишићи, што их чини изазовним за развој. Ефикасан тренинг рамена не захтева увек велике тежине — мале тежине, велики број понављања и чести тренинг такође могу дати одличне резултате. Избегавајте слепо повећање тежине; уместо тога, комбинујте лагани тренинг издржљивости са тешким вежбама за изградњу мишића за оптималне резултате.

Обе степеништа и елиптичне машине су уобичајена аеробна фитнес опрема која су ефикасна у паљење масти и побољшање физичке кондиције. Али они се увелико разликују у погледу образаца кретања, ефикасности угорености масти и делови тела које циљају. Ступне машине Симулирају деловање степеница за пењање, фокусирајући се углавном на доње тело и брже гори масноће, посебно када је падина стрма. Елиптичне машине, с друге стране, мимички ходање и трчање, пружајући вежбање пуног тела који врши и горње и доње тело. Док елиптична машина не може да сагорева масти што је брже као степениште, пружа свеобухватнији вежбање који помаже у побољшању координације и издржљивости широм тела.