Кина Лат Пуллдовн машина Мануфацтурерс, Супплиерс, Фацтори

Добро обучено раме побољшава држање, чини горњи део тела ширим и помаже да одећа боље пристаје, стварајући привлачнији изглед. Због тога се многи фитнес ентузијасти посвећују тренингу рамена. Међутим, за разлику од других мишићних група, рамена се састоје од мањих мишића и често делују као помоћни мишићи, што их чини изазовним за развој. Ефикасан тренинг рамена не захтева увек велике тежине — мале тежине, велики број понављања и чести тренинг такође могу дати одличне резултате. Избегавајте слепо повећање тежине; уместо тога, комбинујте лагани тренинг издржљивости са тешким вежбама за изградњу мишића за оптималне резултате.

Пилатес, развијено у Немачкој Јосепх Хубертус Пилатес, је метода обуке у целој боди који наглашава здравље кидина, контролу мишића и свест о телесној боји. Постао је популарна вежба широм света због широког спектра здравствених користи.

Када изводите Смит чучањ, приметићете висок ниво активације у квадрицепсима, али ће активација свих стабилизационих мишића укључених у чучањ бити смањена за приближно 40%. Поента је да је Смитх Траинер ефикасан за извођење вежби специфичних за мишиће, као и за повећање обима тренинга. Само се немојте ослањати само на Смитх Траинер у својој рутини тренинга.

Добро обучено рамени се појављује држање, чини да се горњи део тела чини шири и помаже да се одећа боље уклопи, стварајући привлачнији изглед. Због тога се многи фитнес ентузијасти посвећују обуци рамена. Међутим, за разлику од других мишићних група, рамена се састоје од мањих мишића и често делују као помоћни мишићи, што их чини изазовним развојем. Ефективна обука рамена увек не захтева увек тешке тежине утега, висока понављања и учестала обука такође могу дати одличне резултате. Избегавајте слепо све већу тежину; Уместо тога, комбинују обуку за издржљивост светлосне тежине са вежбама из зграде мишића за оптималне резултате.